一起的觉悟：50岁后的坚持运动，让身体抵达最佳状况
82岁的老汉也能够跳芭蕾
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编者按：假如你常常去健身房，或许会发现，运动健身的首要以年青人为主。但现实上，年过半百的集体中，也有许多人每天都在坚持练习。这篇文章来自编译，文章介绍了几位年过半百人士经过运动练习重塑人生的故事。
里奇·琼斯（Rich Jones）晨跑图。图片来历：Gary Calton
“有时分，我确实感觉我的说辞有点老套。”里奇·琼斯（Rich Jones）说。说这句话的时分，他正在健身房的茶水间，穿戴一套运动服。
无论是从他的谈吐用词，仍是他瘦身前（严峻超支）和瘦身后（身段概括清楚）的身体改动比照图，都能让人直接联想到万千广告和杂志所宣扬的内容。只不过，琼斯现已年过半百，这也是他成年今后身段最好的时分。
“2019年8月9日，我来到了这家健身房。其时我54岁，体重高达127公斤。”琼斯说。
他每周至少练习六天，每次运动时间不少于90分钟。他说：“我全身心投入到每项使命，练习、上健身课、练普拉提，我乃至还测验了结合芭蕾和普拉提的新型态运动Barre。”
八至十周后，他就不需求依靠止痛药来医治肩伤了。现在，除了上健身课，他还会经过骑自行车或跑步等办法来练习。“就像每天刷牙相同，我现已养成了运动的习气，每天都要出去跑步。”琼斯说。
这个瘦身项目给琼斯带来的体型改动，是他曾经从未阅历过的，他也对此感到十分激动（他在八个月内成功减掉43公斤）。单单只看前后相片比照，你或许难以了解他所阅历的许多重要改动。
“我很享用爬楼梯不再气喘吁吁的感觉，这让我觉得自己身强体壮。”琼斯说。运动也在很大程度上改动了他对自己的观点。“经过运动我才发现，我之前没有认识到的是，个人身体形象居然与一个人对国际的观点以及与别人的外交办法休戚相关。”他补偿说。现在，即便是分手后再出去约会，他也能重拾决心。
人过半百，到底是哪些要素会促进人们在健身房里尽心竭力地练习、测验跑马拉松，或许每天坚持外出漫步？
现实上，人们的动机是杂乱的，人与人之间也存在差异，但详细而言，到了这把年岁，咱们都开端感到逝世挨近的惊骇，不安之感情不自禁，随之而来的是对自我改动的巴望，以及跳出养儿育女或全职作业的捆绑，这些原因都或许是影响要素。
有时，一丝不安也会逐步改动为紧迫感。琼斯说：“我意识到，假如我再不举动起来，恐怕就没有机会了。”他以为，机遇是要害。他提早从警队首席信息官的职位上退休下来，这一机遇也很适宜。“我不必再作业了，所以我的项目只需求环绕自己转，能够说，我便是我的作业。”
另一方面，关于还坚持着身段、现已年过半百的人而言，并不是所有人都有清晰的“动力”。
玛格斯·库克（Mags Cook）之前就没有考虑过瘦身或坚持身段。她说：“我总是在忙，没有太多闲暇时间。”现已快70岁的库克，退休前是一名教师。在她59岁那年，她的一位朋友鼓动她测验“公园跑”（Parkrun），从那个时分开端，她才算是真实地养成了跑步的习气。
“我的老公2006年就逝世了。每个周六都能够参与公园跑，我仍是挺高兴的。”库克说。她很喜爱跑步，女婿还主张她参与跑步沙龙。“我以为这是一个特别诙谐的主意，究竟我其时都快60岁了，我底子不敢幻想，自己成为一名跑者是怎样的体会。但现实上，这却是我做过的最正确的挑选，它给我带来了非同凡响的体会。”她补偿说。
玛格斯·库克（Mags Cook）和女儿参与马拉松竞赛。图片来历：Mags Cook
库克每周跑三至四次，她说：“请不要太吃惊，我跑得并不快。”她说话很谦善，现实上，她现已参与并完结了两次马拉松和一次铁人三项，她还专门为此上了游水课学习自由泳，并测验学习骑自行车，这也是她人生第一次学习骑车。
库克说，她的主意很简略，彻底仅仅抱着试一试的心态。值得注意的是，铁人三项竞赛包含在户外水域的游水竞赛。“我无法形容我其时有多么惧怕。但现实上，完结游水竞赛后，当我意识到自己完结了原以为做不到的作业时，我感到十分高兴。”库克说。
尽管库克开端的目的不是为了坚持身体健康，但她现在却能够感触到运动带给她的改动。“我刚开端跑步时，还不到50米我就跑不动了，但我发现也不必一向坚持快速跑的脚步，只需求慢慢跑就行了。”她说。
对53岁的沙希·侯赛因（Shashi Hussain）来说，在第一次新冠疫情封闭期间，鼓动她测验健步走的原因并不是想要身体健康，而是想要坚持正确。“我喜爱交际，但由于疫情被阻隔在家中，无法与亲朋老友碰头简直太难了。所以，我决议自动让这种局势变得更有意义。”侯赛因说。
所以，她开端每天健步走，使用漫步的时间给亲朋老友打电话，以便补偿无法碰头的惋惜。渐渐地，她每天的步数从5000步增至10000步。“然后是12000步和15000步。现在，我每天基本上能走20000至30000步。”她说。
在外漫步的沙希·侯赛因（Shashi Hussain）。图片来历：Sarah Lee
要到达这个步数方针，就有必要注重时间的投入与许诺。侯赛因是英国国家医疗服务体系（NHS）的一名司理，她将每天的步数方针拆分为几个小方针，别离在上班前、午饭后和下班后完结。她住在英国东南部的埃塞克斯郡（Essex），她常常在家邻近的大街和公园漫步，而且还会在运动期间完结一些杂项作业、探究新的当地，并拍照美观的相片。
“漫步也是一种学习；我学到了许多关于植物花卉的常识。”侯赛因说。她的体重也减轻了，走坏了两双运动鞋，健康状况也得到了改进。“我老公走路总是很快。曾经，我简直要跑着才干赶上他，但他现在发现我的呼吸和脚步都有了改动——我不再有气喘吁吁的感觉了。”她补偿说。
对这两名女人来说，疫情期间，运动给她们带来了极大的精神鼓动。库克参与的跑步沙龙在封闭期间为成员设置了跑步使命。“他们让咱们坚持运动，这太好了，封闭也因而变得如此不同。”库克说。
“跑步是最佳心灵良药。”侯赛因说。能够坚持漫步，她也觉得有点不可思议。为此，她乃至还会逼迫自己完结方针。周末步数较少的时分，她乃至会在老公睡着后单独去漫步，完结当日的步数方针。“它现已成为我日子的一部分。”侯赛因说。库克也标明，“运动也让我变得愈加英勇。”
尽管库克、琼斯和侯赛因都或许处于他们一生中的最佳状况，但并非每个该年纪段的人都是如此。据英国公共组织Sport England的一项研讨，55岁以上的人中，有42%都没有坚持运动的习气，但整体而言，英国成年人没有坚持运动习气的仅占29%。这一数据也并不古怪，运动健身职业的方针集体也首要是年青集体。
克里斯·扎伦巴（Chris Zaremba）。图片来历：fitnessoverfifty
对此，克里斯·扎伦巴（Chris Zaremba）就十分了解。他也是50岁后才经过运动改进并前进了自己的健康状况。现在，他是一名个人健身教练，专门为50岁以上集体供给健身辅导。
扎伦巴还自创了“健身房恫吓”（gymtimidation）一词，来描绘许多年长人士对健身沙龙的感触。“镇上新开了一家健身房，成果他们在里面播放着喧嚷的音乐，整个健身房都是废旧工业设计风格，处处都是镜子——这对40岁以上的集体来说是极端不友爱的，简直是愚笨备至。”
琼斯赞同地说：“感觉他们就在对咱们指手画脚。”他去过不少健身房（有的健身房仅仅一个装备了健身设备和音乐的房间），但都不感兴趣。最终，他找到了一个对年长人士比较友爱的小健身房。
50岁时，扎伦巴对运动彻底不感兴趣，体重也超支。他第一次进健身房的体会也让他感到很糟糕。“健身房里的每个人都比我身段好。”他说。不过，他也以惊人的办法克服了这种疑虑。
后来，他屡次参与了马拉松，以及一次铁人三项，并在2014年赢得了健身模特和肌肉模特（相似健美）等竞赛的国际冠军。前不久，他还出书了一本书——《50岁开端健身》（Fat to Fit at Fifty），在书中介绍了他的健身旅程，并供给了有关健身技巧。
50岁后尽力坚持健康体型是一种达观的行为，能传达出你想要活跃对待下半生的目的。“我常常听到有人说，‘现在开端健身现已太晚了。’”扎伦巴说，“但我却以为，什么时分开端都不算晚。我50岁时底子不运动，到了55岁，我算得上是国际上同龄人群中最健康的人之一。”
他辅导的健身方针方针都算不上庞大，“他们首要寻求的是在独立日子的根底上延伸寿数，做到腿脚灵敏，享用高兴、独立的日子。”他补偿说。
像扎伦巴这样的特殊故事有没有或许会让人丢失决心，而不是备受鼓动？老年医学参谋、《变老并不可怕》（The Book About Getting Older）一书作者露西·波洛克（Lucy Pollock）标明，“像‘所有人都能够跑马拉松’这样的头条新闻并不合理，现实也并非如此。”
可是，50岁后坚持健康并不必定就非要穿戴莱卡纤维运动服，也不必定非要报名参与马拉松竞赛。
据Sport England的凯特·戴尔（Kate Dale）标明，“关于年长人士想要变得愈加健康，遍及有两种观点。一种是坐在轮椅上的运动，一种则是像73岁的网红跳绳大叔（Skipping Sikh）那样坚持高强度运动。他真的很了不得，但你没必要测验这种高强度运动，你能够找到合适自己的运动办法。”
这一点至关重要，正如波洛克在书中写道，有关研讨标明，运动能够有用延伸年长人士的寿数，要害还能够前进他们的日子质量。这儿的年长人士还包含耄耋白叟。
波洛克标明，她作业中最有意义的一部分，便是看到身体虚弱、举动不便的年长人士能从头找到生机并独立举动。“令人惊奇的是，在较短的时间里，少数运动也能够灵敏产日子跃改动。许多人或许都做不了深蹲，但这并不意味着他们什么运动都做不了。”
布莱恩·内森（Brian Nathan）无法完结芭蕾舞中的下蹲动作（十分挨近深蹲，但要高雅得多），但82岁的他，在英国皇家舞蹈学院（Royal Academy of Dance）专门为55岁以上的芭蕾初学者和之前有必定根底的人士举行的“银天鹅”（Silver Swans）课程上能够完结单腿下蹲动作。
内森于从三年前开端学习芭蕾舞。“我的主意很简略，我有必要动起来，但我极端排挤运动，也不喜爱游水，所以我想，能不能测验去跳舞。”内森说。内森发现，芭蕾舞也是难以幻想的困难，“银天鹅课程的教师对咱们十分友爱，他们十分了解咱们，知道咱们年岁较长，所以不会一向让咱们操练。”他补偿说。
布莱恩·内森（Brian Nathan）。图片来历：Brian Nathan
年青的时分，内森是十分超卓的外交舞舞者，他也喜爱打板球和橄榄球。“那个时分，我发现女孩们都喜爱跳舞，所以，我立志成为一名优异的舞者。”内森回忆说。
但是，自从有了六个孩子后，再加上自己兴办的东西设备租借公司事务开展也十分成功，“我就没空去运动了。”内森说。但现在，内森每周的运动方案却让我自惭形秽。
“星期一，我会跟同龄人士打板球和网球，这些运动都十分风趣；星期二歇息；星期三，我会参与皇家舞蹈学院举行的另一项芭蕾课程；周四也是歇息；星期五我会操练跳芭蕾舞。”内森说。
内森标明，他获得了显着的前进。“现在我十分有动力，期望能够变得更好。我期望能跟着音乐跳出美丽的舞蹈动作，但现在还做不到，但我每周仍是期望持续测验。今日早上咱们在漫步，但用芭蕾行前进的办法走路却十分困难。我记住三年前测验过这种走路办法，我底子做不到。现在，我的体现好多了。我能看到自己的显着改动。”他说。
运动办法多种多样，详细取决于个人状况、健康状况、资源、时间和志愿。“在某种程度上，这也是对自己的一种体谅。”波洛克说，“承受自己的运动鸿沟，在极限范围内挑选恰当的运动办法。”
关于期望应战自我的人，扎伦巴主张测验参与一些阻力练习，以及能够前进心率的运动。他说，必定要尽力打败肌肉削减症，这是一种跟着年纪增加或不活动而导致骨骼肌在质量、质量和强度等方面发生退化性丢失的症状。
运动能够让你在今后的日子中愈加灵敏、和谐，对日常日子也有好处，让你坚持灵敏、避免跌倒。这儿的运动也并非是高强度运动。
扎伦巴主张，开端能够从“门框”拉伸这种简略运动开端。波洛克主张，无论是多么低强度的运动，只需有前进，都要给自己鼓动。“发现自己相较于上星期有什么前进。多鼓动自己，并时间提示自己在短时间内现已获得的前进。”她说
别的值得一提的是，50岁后开端运动好像还能够鼓动并带动身边的朋友和家人一同运动。库克现已成功地带动了几位老友开端跑步，她自己现在常常跟女儿一同跑步。侯赛因也带动了许多朋友一同运动。
“在我的带动下，许多人都开端测验运动，我很愿意看到这一局势。”侯赛因说。她还说到，她的母亲现在都在坚持健步走，每天步数能到达10000步至15000步。“她说我真的帮了她，否则，她每天也没什么作业可做。”侯赛因说。
“无论如何，我都不会把自己称为咱们的典范。”琼斯说，“但我两个20岁出面的儿子都开端意识到身体健康的重要性。我以为这是一种一起的觉悟。”
译者：俊一
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